Secondo l’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità), per attività fisica si intende: “ogni movimento corporeo prodotto dai muscoli scheletrici che comporti un dispendio energetico – incluse le attività effettuate lavorando, giocando, dedicandosi alle faccende domestiche, viaggiando e impegnandosi in attività ricreative”.
È bene non confondere il termine “attività fisica”, con “esercizio” che ne è una sottocategoria, caratterizzato, quest’ultimo, dal fatto di essere: pianificato, strutturato, ripetitivo e volto a migliorare o a mantenere una buona forma fisica.
Un’attività regolare di intensità moderata – come camminare, andare in bicicletta o praticare sport – apporta numerosi e significativi benefici alla salute. Ad ogni età, i vantaggi dell’attività fisica superano i potenziali danni, ad esempio quelli legati ad incidenti ed infortuni. Praticare anche poco movimento è meglio che non praticarne affatto. I livelli di attività consigliati si possono raggiungere abbastanza facilmente rendendosi più attivi nel corso della giornata in modi relativamente semplici.
Perché è così importante tenersi in movimento? Quali sono i benefici di cui tanto si parla che possono migliorare la nostra quotidianità e la nostra vita?
Diversi studi hanno messo in luce la relazione tra l’attività fisica praticata e i benefici che questa regala alla nostra mente e al nostro umore.
In particolar modo è stato notato che fare attività fisica riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, migliora la qualità del sonno e ha effetti positivi sulle nostre prestazioni cognitive, aumentando la memoria e la capacità di concentrazione.
Previene la formazione di alcune malattie neurodegenerative legate all’età, come l’Alzheimer e il Parkinson.
Inoltre, aumenta l’autostima e ci permette di scoprire potenzialità che magari pensavamo di non avere.
Infine, ma non meno importante, è un modo per prenderci cura di noi e di ritagliare uno spazio da dedicare a sé stessi.
Mai come in quest’ultimo periodo è stata messa a dura prova la capacità di non perdere la motivazione e la concentrazione giusta per “restare attivi”.
Le restrizioni alle uscite fuori casa che hanno confinato la nostra libertà di movimento entro le mura domestiche, le chiusure delle palestre e dei centri sportivi, hanno messo a dura prova la capacità di resilienza dell’uomo, ovvero la capacità di far fronte in maniera positiva e ottimale ad eventi difficili che richiedono al soggetto di riorganizzarsi in maniera efficace.
YouTube e i canali di allenamento on-line hanno subito un boom di visualizzazioni esponenziale nell’ultimo anno.
Una strategia adottata da molti, per non perdere la motivazione e lasciarsi andare, è stata quella di allenarsi seguendo video tutorial on-line; dai corsi di yoga, zumba, ballo, pilates ad allenamenti a corpo libero più strutturati, la scelta è stata ampia e variegata, a portata di un click, per soddisfare, divertendosi, ogni esigenza e piacere.
C’è chi ha riscoperto il proprio corpo ed il benessere ricavato da una routine capace di includere un qualsiasi tipo di attività fisica. Il divano di casa, ad esempio, se usato con gli opportuni accorgimenti e un pizzico di originalità, può trasformarsi in un attrezzo multifunzionale da palestra, oppure due bottiglie d’acqua in pesi, alla portata economica di tutti. La capacità personale di problem solving, ovvero l’abilità di trovare la migliore risposta possibile a una determinata situazione critica, solitamente nuova, gioca un ruolo importante nel modo di affrontare la vita. Bisogna coltivare la voglia di fare e di mettersi in gioco. Il punto è riuscire a trovare la spinta motivazionale adatta ad ognuno di noi, per riuscire a stabilire un obiettivo e raggiungerlo. È importante scoprire e fare qualcosa che piace e che dia soddisfazioni.
Non è necessario praticare sport a livello agonistico o dedicare molte ore ogni giorno della nostra vita ad allenamenti estenuanti, per stare bene, anzi, per sentirsi meglio, basta molto poco. Che sia una bella camminata all’aria aperta, una corsetta o un programma di allenamento a corpo libero scaricato da YouTube, l’importante è che permetta di staccare la testa dalle preoccupazioni e dalle fatiche che si affrontano ogni giorno (daily stress, piccole fatiche quotidiane) e ricaricare la spina, rigenerando il corpo e la mente.
Perdere la voglia, la motivazione e la concentrazione può essere facile, ma quando il pensiero dietro all’obiettivo prefissato, come ad esempio quello di condurre uno stile di vita più sano, o dedicarci del tempo, è forte e altamente desiderato, non sarà difficile riuscire a darsi la carica e ottenere grandi soddisfazioni.
Quello che all’inizio può sembrare un “compito” potrà poi trasformarsi in piacere e stile di vita, allenarsi e ritagliarsi uno spazio e un momento per sé stessi, potrebbe diventare qualcosa alla quale non si vorrà più rinunciare, provare per credere!
Quando è più difficile, quando le condizioni intorno a te non sono ottimali, ricerca la soluzione migliore per la tua persona.
Mi è capitato di leggere recentemente una citazione anonima, che recita così: “tu sei il tuo unico limite”. È una frase breve e concisa che mette in rilievo la centralità della persona nella presa di decisione; non risulta produttivo cercare scuse per giustificare quello che non abbiamo voglia di fare. Trovare il tempo, il momento o semplicemente lo spazio “per fare qualcosa”, se voluto, potrebbe iniziare a dipendere da noi.
Se partiamo già con l’idea che circostanze esterne ci impediranno sempre e comunque di svolgere un compito, allora sarà molto facile perdere fin dall’inizio la motivazione sufficiente per “attivarci”.
Concludo con un’altra citazione, che recita: “la salita è dura, ma quando arrivi in cima il panorama è fantastico” per sottolineare che non esistono risultati privi di uno sforzo precedente, ma che quando poi arrivano, sanno ripagare di tutta la fatica spesa e anche di più.
dott.ssa Silvia Leocata, laureanda in Psicologia Clinica
L’Area Benessere del Polo di Psicologia nasce come spazio in cui promuovere attività e iniziative volte a migliorare la condizione di benessere psico-fisico della persona, potenziando le sue risorse ed elevando le sue capacità di agire negli eventi della vita.